Comment

Comment commencer à courir à partir de rien

Comment commencer à courir à partir de rien

Il y a tellement de chaussures à choisir. J'aime aller dans les magasins pour obtenir de l'aide. Je n'ai pas reçu d'aide lorsque j'ai commencé et j'ai acheté des chaussures qui me faisaient mal aux pieds. Pas bon.

Vous n'avez pas besoin de vêtements de fantaisie pour courir, mais cela me motive!

Je ne suis ni médecin, ni formateur, et je n'ai pas de cours sur lesquels baser quoi que ce soit à l'exception de mon expérience personnelle. Vous devez décider par vous-même par où commencer et ce que vous pouvez faire!

J'ai fait beaucoup de lectures sur la course à pied et j'ai utilisé de nombreux conseils de différentes personnes. Jeff Galloway est le meilleur à mon avis!

Prêt à commencer? Je vais vous donner quelques lignes directrices comme si vous étiez assis sur le canapé depuis cinq ans. Commencez là où vous le pouvez!

Si vous avez un smartphone, téléchargez l'application gratuite appelée Runkeeper!

Ouvrez Runkeeper et démarrez l'activité. Vous n'avez pas à vous soucier de configurer quoi que ce soit. Tout ce que vous voulez aujourd'hui, c'est qu'il suive votre distance. Premier jour: marchez pendant au moins 15 min. Essayez pour 30!

Jour 2 (oui, ça pourrait être le lendemain .. Ou ça pourrait être trois jours plus tard .. Ou une semaine. Je comprends!) Aujourd'hui tu vas courir! Ouvrez Runkeeper sur votre téléphone et commençons!

Voici à quoi cela ressemble lorsque vous ouvrez Runkeeper.

Nous allons créer un entraînement. Sélectionnez l'entraînement.

Vous n'aurez pas beaucoup de choix d'entraînement. Sélectionnez l'un des offs (l'onglet central) et ajoutez un nouvel entraînement.

Sélectionnez ajouter une nouvelle action.

Assurez-vous de sélectionner l'onglet TIME !! Ensuite, sélectionnez 30 secondes et rapide. Il n'y a pas de bouton de sauvegarde. Faites juste l'intervalle et répondez.

Sélectionnez à nouveau ajouter une nouvelle action.

Encore une fois, assurez-vous qu'il est à l'heure et sélectionnez 2 minutes en continu. Vous marcherez pendant ce temps!

Regardez les options d'entraînement, changez l'option de répétition!

J'utilise jusqu'à ce que j'arrête mon activité. Vous voudrez peut-être suivre le cycle marche / course uniquement un certain nombre de fois. Je m'entraîne pour le temps et la distance, pas pour les répétitions. C'est un choix personnel.

À ce stade, nommez votre activité et enregistrez-la!

Maintenant, sélectionnez-le !!

Maintenant, nous sommes prêts à commencer!

Commencez par une promenade de cinq minutes. Non, je n'utilise pas Runkeeper pour cela. Je ne veux pas que ça gâche mon rythme!

Après vos 5 minutes d'échauffement, démarrez Runkeeper et faites du jogging pendant 30 secondes, puis marchez pendant 2 minutes. Répétez ceci pendant 30 minutes.

Lorsque vous avez terminé, enregistrez votre entraînement et soyez fier de lui !! Partager avec des amis!

Comment vous sentez-vous? Trop facile?? Trop dur? Juste à droite? Si vous avez été mis au défi: continuez cet entraînement jusqu'à ce qu'il soit confortable.

Vous pouvez faire l'entraînement par intervalles course / marche / course en toute confiance! Tu n'es pas seul! Vous n'êtes pas un fainéant pour marcher! C'est votre programme de formation!

Maintenant, essayez de continuer à fonctionner 3 jours par semaine. J'aime courir 30 minutes le mardi. et jeu. puis le samedi ou le dimanche, essayez d'y aller 45 minutes. Si c'est trop, la moitié! 15, 15 et 22!

C'est moi trois mois après une cure de jouvence complète. J'ai perdu près de 40 livres et je suis passé de m'asseoir sur le canapé à courir un 10 km. Trois mois plus tard, un 1/2 marathon!

Me voici un an plus tard! Toujours en cours d'exécution et aimant la vie! Je m'entraîne pour un marathon! Mon kilomètre le plus rapide est maintenant à 8 minutes et je m'entraîne à un rythme de 10h15 sur plus de 13 miles !!!

Et oui, je prends toujours des pauses de marche programmées !!!


Voir la vidéo: Courir 10 km par jour pendant 1 mois: la totale les 3 derniers jours inédits! (Juin 2021).